Training macht dich nicht besser. Regeneration schon. Dein Körper wächst in der Pause – nicht in der Belastung. Wer seine Erholung genauso ernst nimmt wie seinen Trainingsplan, wird langfristig gesünder, fitter und mental stärker laufen. Dabei helfen dir gezielte Produkte und clevere Routinen.
Läuferinnen und Läufer kennen es: Nach harten Einheiten zwickt es in den Muskeln, der Körper verlangt nach Erholung. Unterstützende Produkte können dabei helfen – wenn man weiß, welche wirklich sinnvoll sind.
Proteinshakes und -riegel:
Nach intensiven Läufen oder wenn du keine Zeit für eine Mahlzeit hast, liefern sie deinem Körper wichtige Aminosäuren. Achte auf natürliche Inhaltsstoffe und mindestens 20 g Eiweiß pro Portion. Vermeide Zuckerbomben.
Kühlgels und Kompressionsbekleidung:
Gels mit kühlender Wirkung können lokal entspannend wirken. Noch interessanter für Läufer: Kompressionssocken oder -tights. Sie verbessern die Durchblutung, wirken abschwellend und werden oft als angenehm empfunden.
Elektrolytpulver und Recovery-Drinks:
Besonders nach langen Läufen oder bei Hitze wichtig: Sie helfen, Natrium, Kalium und Magnesium schnell zurückzuführen – für eine stabile Regeneration.
💡 Tipp: Vertraue nicht jedem Trend. Qualität, persönliche Erfahrung und dein Körpergefühl zählen mehr als Influencer-Empfehlungen.
Setze auf das, was dein Körper braucht – nicht auf das, was gerade in Mode ist. Wenn du dich auf drei Dinge beschränken willst: ein gutes Eiweißprodukt, Magnesiumcitrat und eine bequeme Kompressionshose nach dem Lauf.
Produkte sind das eine – Routinen das andere. Wer Erholung fest in seinen Alltag einbaut, regeneriert effektiver.
Schlaf:
Die wichtigste „Regenerationsmaßnahme“ überhaupt. Plane 7–9 Stunden pro Nacht ein. Powernaps von 15–20 Minuten helfen zusätzlich bei hoher Belastung.
Bewegung und Lockerung:
Tägliches Dehnen, Faszienrollen oder ein Spaziergang können Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Auch 10 Minuten Mobility-Training zahlen sich langfristig aus.
Achtsamkeit:
Yoga, Meditation oder bewusstes Atmen helfen, Stress zu reduzieren – ein oft unterschätzter Faktor für Regeneration.
Erstelle dir einen Mini-Regenerationsplan – z. B.:
Solche Routinen machen Erholung greifbar – und bleiben besser im Alltag verankert.
👉 Tiefer einsteigen?
Weitere Anregungen und Hintergründe zu aktiver und passiver Regeneration findest du im Beitrag bei Runner’s World: Aktive und passive Regeneration
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Regeneration funktioniert nicht isoliert. Sie ist eingebettet in deinen Lebensstil. Drei Säulen tragen dich:
Trainieren kann jeder. Aber wer sich bewusst erholt, läuft langfristig gesünder, entspannter und besser.
Produkte können unterstützen – Routinen machen den Unterschied.
Und dein stärkster Lauf beginnt nicht im Training – sondern in der Pause danach.
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