Beim Fersenlauf setzt die Ferse zuerst auf, gefolgt vom Abrollen über den gesamten Fuß. Diese Technik ist am weitesten verbreitet, insbesondere bei Freizeitläufern.  
Vorteile:
• Natürliches Bewegungsmuster, ähnlich dem Gehen
• Geringere Belastung der Wadenmuskulatur
• Geeignet für langsame bis moderate Geschwindigkeiten  
Nachteile:
• Höhere Stoßbelastung auf Knie und Hüfte
• Erhöhtes Risiko für Überlastungsverletzungen bei unzureichender Dämpfung
• Weniger effizient bei höheren Geschwindigkeiten
Hierbei landet der Fuß nahezu flach auf dem Boden, wobei Ballen und Ferse gleichzeitig Kontakt aufnehmen. Dieser Stil gilt als ausgewogen und gelenkschonend. 
Vorteile:
• Gleichmäßige Verteilung der Aufprallkräfte
• Reduzierte Belastung auf Knie und Hüfte
• Geeignet für verschiedene Distanzen und Geschwindigkeiten  
Nachteile:
• Erfordert gute Rumpfstabilität und Lauftechnik
• Kann bei falscher Ausführung zu Überlastung des Fußgewölbes führen
Beim Vorfußlauf erfolgt der Bodenkontakt über den Ballen, wobei die Ferse den Boden kaum oder gar nicht berührt. Diese Technik wird häufig von Sprintern und leistungsorientierten Läufern verwendet.  
Vorteile:
• Kürzere Bodenkontaktzeit und effizientere Energieübertragung
• Reduzierte Stoßbelastung auf Knie und Hüfte
• Fördert eine höhere Laufgeschwindigkeit  
Nachteile:
• Erhöhte Belastung der Wadenmuskulatur und Achillessehne
• Höheres Risiko für Überlastungsverletzungen bei untrainierter Muskulatur
• Nicht ideal für lange Distanzen ohne entsprechende Vorbereitung
Die Wahl des Laufstils sollte nicht pauschal getroffen werden. Individuelle Faktoren wie Körperbau, Laufziel, Trainingszustand und bisherige Verletzungen spielen eine entscheidende Rolle. Eine Umstellung des Laufstils sollte stets schrittweise und unter fachkundiger Anleitung erfolgen, um Überlastungen zu vermeiden.
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Es gibt keinen universell besten Laufstil. Wichtig ist, einen Stil zu finden, der zu deinem Körper und deinen Zielen passt. Regelmäßige Laufanalysen und gezieltes Techniktraining können dabei helfen, den optimalen Fußaufsatz für dich zu identifizieren und langfristig verletzungsfrei zu laufen.
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